A hosszabb nyári szabadságot legtöbben a feltöltődés időszakának tekintjük. Egész évben várjuk azt a néhány hetet, amikor végre kiszállhatunk a mindennapi mókuskerékből, kikapcsolódhatunk, és új energiákat gyűjthetünk. Ennek ellenére sokan tapasztalják, hogy a nyaralást követően sem érzik magukat igazán kipihentnek. Sőt, előfordul, hogy ugyanazzal a feszültséggel térnek vissza a munkába, amellyel elindultak. Mi állhat ennek a hátterében? Hogyan lehet valóban regenerálódni? Kérdéseinket Czeiner Mártonnak, kórházunk Pszichiátriai, Mentálhigiénés és Addiktológiai Osztálya klinikai szakpszichológusának tettük fel.
A szabadság önmagában még nem jelent pihenést
– A pihenés nem csupán azt jelenti, hogy nem dolgozunk – mondta a szakpszichológus. – A pszichénk számára a valódi regenerációhoz időre, megfelelő körülményekre van szükség, és arra is, hogy kilépjünk a napi mókuskerékből. Ha a szabadságot is sűrű programok, utazások, szervezési feladatok vagy folyamatos alkalmazkodás tölti ki, a szervezet továbbra is fokozott készenléti állapotban maradhat. Tudnunk kell, hogy a mindennapokban felhalmozódott stressz nem múlik el egyik napról a másikra. Az első néhány szabadságon töltött nap gyakran még arról szól, hogy próbálunk igazodni a lelassult ritmushoz.
Miért marad velünk a stressz?
A tartós stressz hatására szervezetünk hozzászokik az említett készenléti állapothoz. Nehezebben kapcsolunk ki, gyakran akkor is a munkán jár az eszünk, amikor már a tengerparton vagy egy hegyi túrán vagyunk. Sokan a szabadságuk alatt is „online” maradnak: rendszeresen ellenőrzik az e-mailjeiket, válaszolnak a munkahelyi üzenetekre vagy hívásokra. Ilyenkor az agy nem tud egyfajta „pihenő üzemmódba” kapcsolni, a feszültség és a teljesítési elvárások ugyanúgy jelen vannak.
– A digitális eszközök is jelentősen hozzájárulnak a készenléti állapot fenntartásához, a stresszhez – figyelmeztet a szakember. – A folyamatos értesítések, a közösségi média, a hír- és információáradat erős ingerekkel bombázzák az agyat. Bár fizikailag távol vagyunk a munkahelyünktől, mentálisan sokszor továbbra is ugyanabban a terhelésben élünk.
A túlzsúfolt nyaralás is kimeríthet
Sokan úgy érzik, hogy a szabadság minden percét ki kell használni. Egymást követik a kirándulások, városnézések, programok és élmények. Bár ezek többnyire kellemesek, könnyen előfordulhat, hogy a pihenés háttérbe szorul.
– Szervezetünknek szüksége van olyan időszakokra is, amikor nem történik semmi különös, egyszerűen csak jelen kell lennünk a pillanatban. A csendes reggelik, egy könyv olvasása, egy séta a természetben vagy egy délutáni szunyókálás sokszor többet segít a regenerációban, mint a folyamatos élményhajszolás, ami egyfajta elvárás is lehet önmagunk, a családunk felé. A programok, tevékenységek megválasztásában, így a kikapcsolódás minőségében rengeteget jelenthet a spontaneitás, tehát, hogy azt csináljuk, amihez éppen kedvünk van, mindenféle tervezés nélkül.
Mit jelent a valódi regeneráció?
– A regenerálódásban számos komponens segíthet – magyarázta a klinikai szakpszichológus. – Ilyen például a minőségi alvás, a rendszeres mozgás, a meditáció, illetve relaxáció vagy akár a jóga, a természet közelsége, a határaink megtartása és nem utolsó sorban a minőségi emberi kapcsolatok, amikor szeretteink körében vagyunk. A sikeres regenerálódásnak mindezek mellett mindenkor egyénileg átgondoltnak, személyünkre szabottnak kell lennie.
A feltöltődés nem csak a nyaraláson múlik
A nyári szabadság fontos lehetőség a regenerációra, de önmagában nem képes ellensúlyozni egy egész évnyi túlterhelést. A valódi egyensúly akkor alakul ki, ha nem csupán szabadságunk alatt, de a mindennapokban is helyet kap a minőségi pihenés, a megfelelő alváshigiéné, a mozgás és a kikapcsolódás.
Érdemes úgy tekinteni erre a rövid időre, mint egy újrakezdés lehetőségére: nem csupán arra szolgál, hogy kipihenjük magunkat, hanem arra is, hogy felismerjük, mire van igazán szükségünk a testi és lelki jólléthez. Ha megtanulunk tudatosan lassítani, határokat húzni és időt hagyni a valódi kikapcsolódásra, akkor a nyár végén nemcsak számos emlékkel, de elegendő energiával térhetünk vissza a mindennapokba.
