Az egészséges életmód fontos része a rendszeres testmozgás, amely alól a téli hideg, a zordabb időjárás sem jelenthet kibúvót. Ebben az időszakban a felső légúti betegségeknek is jobban ki vagyunk téve, melyek ellen nagyszerű védekezési forma lehet az aktivitás, a sport. A téli mozgás fontosságáról, szabályairól dr. Molnárné Ábrahám Andreát, kórházunk Mozgásszervi Rehabilitációs Osztályának gyógytornászát kérdeztük.
Mozgás a hidegben: természetes immunerősítő
– A téli szabadtéri mozgás felpezsdíti a vérkeringést, erősíti az immunrendszert, és segít felvenni a harcot a megfázással, influenzával szemben – mondta a szakember. – Ez a gyermekek, illetve az idősek esetében különösen fontos.
A fizioterapeuta hozzátette, hogy emellett otthoni környezetben, a meleg lakásban ne feledkezzünk meg a rendszeres, alapos szellőztetésről, amellyel több oxigénhez juthatunk.
Erő, energia és feltöltődés
A rendszeres mozgás karbantartja az izmokat és ízületeket, javítja az állóképességet, és élénkíti az anyagcserét. Télen különösen fontos, hogy aktívak maradjunk, így megelőzhető a fáradtság és a téli levertség.
– A rendszeres mozgás nemcsak a testre, de a lélekre is hat – magyarázta a mozgásterapeuta. – Enyhíti a téli depresszió tüneteit, javítja az alvást és a hangulatot. A friss levegőn végzett sport szabadságérzetet ad, és beindítja a „boldogsághormonok” termelődését.
A biztonság mindenekelőtt
A szakember hozzátette, a réteges, funkcionális öltözködés télen elengedhetetlen. Csúszásmentes cipő, megfelelő láthatóság, és téli havas-jeges környezethez igazított mozgás segít elkerülni a baleseteket
– Például szánkózásnál kezdetben nem árt kisebb lankát választanunk, hogy gyakorlatot szerezzünk a csúszásban – magyarázta a fizioterapeuta. – Emellett fontos, hogy figyelemmel legyünk a többi szánkózó mozgására, megelőzve a baleseteket.
Téli sportok okosan
A túrázás, nordic walking, korcsolyázás, szánkózás vagy síelés számos nagyszerű lehetőséget kínálnak a téli mozgásra, feltöltődésre. Mindegyiknél fontos azonban a felkészültség és az óvatosság. Hidegben szánjunk több időt a bemelegítésre, és fokozatosan növeljük a terhelést. Figyeljünk testünk jelzéseire, és az idősebbek, krónikus betegek esetén különösen körültekintően, szükség esetén kísérővel mozogjunk. Mindenkor figyeljünk oda a megfelelő folyadékpótlásra, hiszen ez a hideg időben ugyanolyan fontos, mint nyári melegben.
– A téli mozgás nem akadály, sokkal inkább lehetőség. Ha okosan és biztonságosan végezzük, testileg, lelkileg egyaránt feltöltődhetünk, és energikusabban vészelhetjük át a hideg hónapokat – zárta gondolatait dr. Molnárné Ábrahám Andrea gyógytornász.
Ha a hideg miatt mégis beszorulnánk a lakásba, íme, egy kis segítség az otthoni mozgáshoz:
