Az elmúlt években számos új „civilizációs ártalom” ütötte fel a fejét, melyek mára milliókat érintenek világszerte. Egyik kiemelendő a tech-nyak jelenség. Ez az ülő munkát végző felnőttek mellett elsősorban a gyerekek és a fiatalok körében vált gyakorivá, a naponta hosszú órákat felölelő okostelefon, tablet vagy számítógép használat miatt.
Mi is az a TECH-NYAK?
A tech-nyak egy gyűjtőfogalom a digitális eszközhasználathoz kötődő tartáshibák és az ebből adódó következmények meghatározására. Egyik legfeltűnőbb velejárója a tartósan előre helyezett fejtartás, mely hosszabb távon egyéb mozgásszervi problémákat is eredményez. Különösen, mikor ebből a pozícióból lehajtott fejjel mobilozunk vagy gépelünk, a nyak természetes görbülete megváltozik, a nyaki és vállövi izmok egyensúlya felborul.
Fejünknek normál helyzetben kb. 4–5 kg a súlya, amit a gerinc természetes görbülete tart. Ez a súly a fizikai törvényekből adódóan 15 ˚ előre hajlásnál kb. 12 kg, 45˚-nál 22 kg, 60˚ előre hajlásnál (gyerekeknél ez sem ritka) akár 27-30 kg terheléssel nehezedik a nyaki-, ill. ágyéki gerincünkre!
Mik a tech-nyak lokális következményei?
Az elülső nyakizmok megrövidülnek, gyengülnek és inaktívvá válnak, a hátulsó nyakizmok megnyúlnak, feszessé, túlterheltté válnak, a csigolyák és ezáltal a porckorongok folyamatos extra terhelést kapnak lordosis (a gerinc természetes homorulata) elsimul, majd kyphoticussá (hátrafelé görbülővé) válhat.
Milyen tünetekkel, betegségekkel kell számolnunk hosszabb távon?
A tech-nyak nem csak esztétikai probléma, sajnos komoly panaszokat is okoz. A tarkó alatti izmok feszülése miatti krónikus fejfájást, nyaki fájdalmat és merevséget, szédülést, karba vagy vállba sugárzó fájdalmat, ill. a felső háti szakaszon a feszülő fasciában (az izmokat védő kötőszövetben) lerakodó zsír miatt „banyapúpot” eredményez. Ami még ezeknél is súlyosabb, a fokozott terhelés okozta porckorong degeneráció a nyaki és ágyéki szakaszon (később akár porckorongsérv), valamint az elsődleges légző izom, a rekeszizom akadályozott mozgása miatti tüdőkapacitás csökkenés.
A gyerekek és serdülők csont-izomrendszere még fejlődésben van. Ha ebben az érzékeny időszakban napi több órát töltenek görnyedt állapotban, az tartós – rosszabb esetben visszafordíthatatlan – gerinc deformitásokhoz is vezethet.
Mit tehetünk a tech-nyak kialakulása ellen?
Mindenképpen örömteli hír, hogy a tech-nyak megelőzhető és kezelhető. Ennek kulcsa elsősorban a tudatos odafigyelés! Ergonomikus eszközhasználat, megfelelő mozgás, testtartás korrekció. Ergonomikus eszközhasználat alatt értjük: a mobiltelefont, monitort és tabletet emeljük szemmagasságba, sokat segíthet, ha megtanulunk tíz ujjal, vakon gépelni (így nem billentjük fejünket folyamatosan a klaviatúrára).
Rendszeresen tartsunk szünetet: átlag 40 percenként szakítsuk meg az ülést, „gépezést” 10-15 percre, végezzünk nyújtó és átmozgató gyakorlatokat. A munkán kívüli időben változatos testmozgást végezzünk, lehetőleg heti több alkalommal, akár edző, gyógytornász vagy egyéb mozgásszervi szakember irányításával. Átmeneti segítséget hozhat fizioterápia, masszázs is, de a kompenzáló, megelőző aktív mozgást semmiképpen nem fogja helyettesíteni.
A tudatos használat lehet a megoldás
A digitális eszközök nem fognak eltűnni az életünkből, ezért a fiatalok körében történő tiltás nem lehet megoldás, a tudatos eszközhasználat viszont igen. Munkahelyeken szintén elkerülhetetlen a modern technikák már jelenleg is nagyszabású, de várhatóan tovább növekvő térhódítása, ami szintén a mozgások, változatos fizikai aktivitás további csökkenését fogja eredményezni.
A cikk dr. Bartal Renáta adjunktus, mozgásszervi rehabilitációs szakember, reumatológus közreműködésével készült.
