Három hónap telt el azóta, hogy sokan megfogadták: január 1-jétől máshogy lesz…
Az életmódváltásba kezdők az egészségtudatosság felé tettek nagy lépést – dicséret illeti őket! Kívánjuk, hogy folytatni tudják és legyenek önmagukkal türelmesek.
Az egészségünkért tett változtatásokat soha nem késő elkezdeni, de ezeket tervezzük hosszú távra!
OKOSAN - Tanácsaink az életmódváltáshoz:
A rendszeres mozgás bevezetésekor olyan sportot válasszanak, ami
- örömet okoz, és az aktuális edzettségi állapotnak megfelelő
- könnyen elérhető, beilleszthető a hétköznapokba
- társsal végezhető, hiszen együtt mindig könnyebb
- szabad levegőre, természetbe visz, mivel az a lelki egyensúlyra is jótékony hatással van. Kezdetben heti egy-két mozgás alkalom elegendő. Érdemes legalább heti egyszer autózás helyett gyalogosan közlekedni.
Az egészségesebb táplálkozás kialakításához:
- álljanak mérlegre, határozzák meg a testtömeg indexüket, a BMI-t (www.merokanal.hu), mely alapján törekedjenek az ideális testsúly elérésére, megtartására
- kicsi változtatásokkal kezdjék, a drasztikus diéta kerülendő, nem fenntartható
- többször egyenek kevesebbet
- vonják be családtagjaikat az egészségesebb ételek elkészítésébe
- szükség esetén forduljanak dietetikushoz.
A stressz tudatos kezelésének elkezdéséhez:
- mozogjanak, sportoljanak, ez az elégséges alvásra is jó hatással bír
- szabadidejüket tudatosan tervezzék a feltöltődést nyújtó tevékenységekkel
- sajátítsanak el relaxációs technikákat, vagy használják az online térben elérhető relaxációs videókat a pihenéshez.
A dohányzásról való leszokáshoz:
- tájékozódjanak a leszokás módszereiről
- ne várják el maguktól a cigarettázással való azonnali felhagyást, mert visszavetheti a leszokás melletti döntést, a fokozatosság itt is célravezető
- forduljanak a leszokás támogató szolgáltatások szakembereihez, mert nem lesznek egyedül a küzdelemben
- osszák meg környezetükkel szándékukat és kérjék támogatásukat.
A betegségek elkerüléséhez:
- vegyenek részt az értesített népegészségügyi szűrővizsgálatokon
- forduljanak orvoshoz nem múló, hosszan elhúzódó tüneteikkel, nem gyógyuló elváltozásaikkal, szokatlan vérzésekkel, váladékozással, ok nélküli testsúlycsökkenéssel
- krízis esetén bátran kérjék pszichológus, mentálhigiénés szakember segítségét
Fontos! Az életmódváltás folyamat, hatása csak bizonyos idő után érzékelhető. A több éve, évtizede folytatott, már terhesnek érzett szokásokban pár hét alatt tett gyökeres változások nem elvárhatók önmagunktól.
Az egészségmegőrzéssel, életmódváltással kapcsolatosan felmerülő kérdéseiket az Egészségfejlesztési Iroda efiprogram.gyor@gmail.com címére várjuk.
Információink az egészségmegőrzéshez: www.petz.gyor.hu/prevencio