Fáj a dereka? Porckopással küzd? Változókorban van? Vagy egyszerűen azt érzi, hogy egyre gyengébb, kevésbé terhelhető? Ne csak pihenjen! Lehet, hogy éppen a megfelelően adagolt mozgás hiányzik.
Sokan úgy gondolunk az izmainkra, mint amelyek egyszerűen csak mozgatják a testünket. Pedig ennél sokkal többet tesznek értünk. Az izmok működése az egész szervezetre hatással van – az agytól és a szívtől az anyagcserén át a csontokig.
A jó hír: ehhez nem kell sportolónak lennünk. A rendszeres, megfelelően adagolt mozgás már önmagában sokat tehet az egészségünkért.
Erről kérdeztük Friesz Ágnest, kórházunk vezető gyógytornászát.
Az izom nemcsak mozgat, hanem véd is
Az izmok stabilan tartják a testünket, védik az ízületeket és tehermentesítik a gerincet és a csontokat.
– Ha az izmok gyengülnek, az ízületekre és a gerincre nagyobb terhelés kerül. Ez fájdalmat, bizonytalanságot és hosszabb távon mozgásszervi panaszokat is okozhat – mondta Friesz Ágnes.
Ezért különösen fontos az izom karbantartása annak, aki keveset mozog, ülőmunkát végez, vagy egy fájdalom miatt fokozatosan visszavett a mozgásból.
Az izmok mozgás közben „gyógyszereket” termelnek
Az izmok mozgás közben olyan hírvivő anyagokat, úgynevezett myokineket termelnek, amelyek a véráramon keresztül az egész szervezetre hatnak.
Támogatják többek között az agy működését, segíthetik a vércukorszint szabályozását és az anyagcserét, mérsékelhetik a krónikus gyulladásos folyamatokat, valamint hozzájárulhatnak a csontok és az erek egészségéhez.
– Amikor mozgunk, nemcsak kalóriát égetünk – magyarázta a gyógytornász. – A saját szervezetünkben indítunk el olyan folyamatokat, amelyek az egész test működésére hatással vannak.
Változókorban különösen fontos az izomerősítés
A menopauza után az ösztrogénszint csökkenésével az izmok és a csontok természetes védelme is gyengülhet.
– Ebben az időszakban különösen fontos az izomerősítés. Nem feltétlenül kell nagy súlyokra gondolni: a saját testsúlyos gyakorlatok, a könnyű súlyzós edzés és a rendszeres séta is sokat segíthet – hangsúlyozta Friesz Ágnes.
Ha változókorban van, ne csak a hormonális változásokra figyeljen: az izmait is tudatosan erősítse.
Porckopásnál és derékfájásnál sem a teljes pihenés a megoldás
Ha fáj egy ízületünk vagy a derekunk, természetes reakció, hogy inkább nem mozgunk. A tartós mozdulatlanság azonban tovább gyengítheti az izmokat, és ezzel még nagyobb terhet róhat az ízületekre és a gerincre.
– Porckopásnál nem az a cél, hogy ne mozogjunk, hanem az, hogy okosan, fokozatosan és megfelelően mozogjunk. A környező izmok megerősítésével stabilabbá tehetjük az ízületet és csökkenthetjük a terhelését – mondta a mozgásterapeuta.
Derékfájás esetén is hasonló a helyzet: a fájdalomtól való félelem miatt csökkenő mozgás gyengítheti a törzs izmait, ami újabb panaszokhoz vezethet. A megfelelően felépített, személyre szabott mozgás segíthet megtörni ezt az ördögi kört.
Ne akkor kezdjünk el mozogni, amikor már minden fáj
A mozgás nem csak a sportolóké. Fontos annak is, aki ülőmunkát végez, változókorban van, porckopással él, gyakran fáj a dereka, vagy egyszerűen érzi magán az erőnlét romlását.
Nem kell egyik napról a másikra sportolóvá válnunk. Kezdjük azzal, amit ma meg tudunk tenni: sétával, lépcsőzéssel, rendszeres erősítő gyakorlatokkal, több mozgással a nap folyamán.
Ha pedig fájdalom vagy mozgásszervi probléma miatt bizonytalanok vagyunk, kérjünk segítséget gyógytornásztól.
Az izom valóban a testünk természetes gyógyszergyára. De a „gyógyszert” nekünk kell működésbe hoznunk: mozgással.
